你是否常常躺在床上翻來覆去，明明很累卻就是睡不著？
或者早上醒來仍然昏沉，整天沒精神？

很多人第一時間會怪壓力、怪手機，

但真正的罪魁禍首，

其實可能藏在你白天沒接觸到的自然光裡。

「自然光」的亮度與光譜變化，就是身體最重要的訊號。
缺乏它，睡眠問題就悄悄開始了！

• 
• 圖片來源：freepik 

• • • 人體怎麼用光判斷時間？

• • 很多人以為睡不好只是壓力大、作息亂，

  • 但其實影響睡眠的原因非常多，

  • 包含情緒、飲食與生活節奏，

  • 其中「光線」往往是最容易被忽略，卻影響最深的一環。

  • 我們的身體每天都在接收環境中的光線變化，

  • 透過亮度、色溫與照射時間，

  • 默默判斷「現在是白天還是夜晚」，

  • 進而決定是該保持清醒，還是準備進入睡眠狀態。

  • 這套依循光線運作的時間機制，就是常聽到的生理時鐘（晝夜節律）。

  • 光線正是校準這套時鐘最重要的依據。

  • 自然光在一天之中會隨時間改變強度與光譜，

  • 持續向身體傳遞「該醒來、該活動，或該休息」的訊號，

  • 因此再怎麼明亮的人工照明，

  • 也難以完全取代自然光對睡眠節律的影響。

2. 自然光影響的兩大關鍵荷爾蒙

2. 現代人在室內長時間使用單一、固定亮度的照明環境，

3. 其實與自然的日夜節律差距越來越大。

4. 這樣的環境會造成白天不夠亮、晚上又太亮，

5. 身體會分不清什麼時候該清醒，什麼時候該休息，

6. 長久下來睡眠品質自然也容易受到影響。
   
   自然光會影響人體的褪黑激素跟皮質醇，

7. 這兩個荷爾蒙分別對睡眠的影響為：
   
   

8. 褪黑激素（Melatonin）——睡得好不好

   • 白天接觸足夠自然光 → 晚上才能正常分泌

   • 缺乏光線 → 晚上躺床翻來覆去、睡不深

   皮質醇（Cortisol）——早上能不能醒來

   • 早晨自然光刺激 → 皮質醇上升 → 身體自然「開機」

   • 長期缺乏光線 → 白天昏沉、晚上清醒、睡眠節奏混亂

   簡單說：白天沒曬光，晚上永遠睡不好。

1. 4. 
   5. 圖片來源：freepik 

• 睡前關燈、少滑手機固然重要，但它只做了「一半」。
  白天光線不足，晚上再怎麼注意也只是補救。

• 現代人常見生活型態：

  • ⚠️長時間待在室內

  • ⚠️通勤時間短

  • ⚠️下班天色已暗

  結果就是：身體搞不清楚今天究竟有沒有白天。
  
  也因此，近年來有越來越多照明設計開始強調「自然光光譜」的概念。透過模擬自然光在不同時段的光譜與亮度變化，即使身處室內，也能提供更接近太陽光的光線刺激，彌補長時間缺乏日照所帶來的節律失衡問題，成為改善現代生活型態下睡眠品質的重要關鍵之一。

3. 
4. 圖片來源：freepik 

• 醫療空間也越來越重視光線：

  • ✔️病房照明不只追求「亮度」

  • ✔️導入「類自然光」幫助病患保持生理節律

  • ✔️研究顯示，貼近自然光的照明能改善恢復速度與睡眠品質

  這也是為什麼節律照明、健康照明逐漸成為趨勢。

• 

  1. 圖片來源：freepik 

1. 睡眠管理，其實是一整天的光管理

4. 好的睡眠，不只是晚上關燈就能達成，
   而是從白天的光照就開始決定。

6. 如果白天無法充分接觸自然光，或室內光線不理想，
   透過節律照明或模擬自然光的智能照明，
   可以幫助身體維持自然晝夜節律，促進褪黑激素正常分泌，
   讓你晚上更容易入睡、白天精神更充沛。

   在家、辦公室或醫療環境中，選擇對的照明，就是給自己健康的一盞光。

想了解更多關於自然光或節律照明的話，

請閱讀：「節律照明」是什麼？用光線打造健康作息的科學應用

3. 軒豊專注於提供高品質、高防護性能的照明燈具，適用於多種場景，包括室內、戶外及特殊環境。我們的燈具不僅符合嚴格的 IP 標準，還具備節能、耐用等優勢，助您實現高效照明與可持續發展。

   選擇軒豊，讓您的每一盞燈都兼具可靠性能與環境友好。

    🔗 了解更多我們的產品與服務 ➡️ ShinyU官網

 作者：JANE
發布日期：2026/02/04